现在社会老龄化严重，据统计已经有过2亿的老年人，人老了以后身体更方面都会变得虚弱，那么你知道老年人健康小贴士有哪些吗?一起来了解吧!
老年人健康小贴士有哪些?
一、早餐好一点。早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
二、晚餐早一点。“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4～5小时，晚餐吃得过晚或经常吃夜宵，排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。老年人晚餐的时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。
三、数量少一点。老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，***会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要******少食多餐。
四、质量好一点。蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等******蛋白质来源为主。
五、菜要淡一点。老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中***增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
六、品种杂一点。要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。
七、蔬菜多一点。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
八、饭菜香一点。这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。
九、食物热一点。生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。
十、饭要稀一点。把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥，毕竟粥以水为主，“干货”极少，在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。
老年人的健康应该从哪儿开始?
1、冬季取消晨练
“除了遗传因素外，合理的饮食、注意起居、适当锻炼可以延缓衰老速度、减少疾病侵袭。”专家说，尤其是锻炼，对老人的身体健康非常重要。老人可以根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、太极拳、气功等不同运动方式。
此外，这个季节老人可以尽量穿多件衣服代替一件厚衣服。早晚温差较大，多件衣服方便穿脱，同时多件衣服的保暖效果远远好于一件厚的大衣。
2、老人健身应当“朝三暮四”
老人养生要从起居开始，对老年健康和某些疾病的预防有重要的作用。根据专家名人的养生经验，即早晨做好三件事，傍晚做好四件事。
朝三即做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。这个季节老人应该比夏季更早入睡、更晚点起床。早晨起来不要着急起床，平躺1-3分钟，做一套呼吸操，将一夜积聚的废气排除，又可呼吸新鲜的氧气。然后饮一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释。吃一份水果有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。
暮四即做一小时运动，喝一杯鲜奶，饮一杯温开水，饮一杯葡萄酒。
